film youtube

[...] się strasznie nienaturalny)- może wąskim neutralem będzie łatwiej? https://www.youtube.com/watch?v=BihE18jVZuo 2. MC rampa 12 12x40/12x60/12x70/12x80/12x90/10x100->16x80 Na filmikach za wiele chyba nie widać (znów nie złapałem telefonem większej części górnej połowy ciała), ale jestem zadowolony. Wyjście z nóg i dopięcie łopatek było, plecy [...]

[...] jakoś niezbyt dobrze mi to szło,ale cóż będę kombinować,ale rozciąganie to i tak podstawa,bo ja taka "krótka" jestem a co do tego lecenia do przodu to patrząc na film to większość twierdzi po moim pochyleniu,że zaraz zaliczę glebę,ale tak jak piszesz ułożenie sztangi na czworobocznym równoważy to i mi naprawdę wygodnie jest z takim [...]

[...] Komentarz: Znowu musialem robic na małych talerzach w akademiku niestety. Jednak chyba poszlo lepiej niz tydzien temu 145, jednak i tak byla rzeznia. Mam jescze filmik z 4 serii ale nie wstawie bo wstyd, taki kot. Mam nadzieje, ze jak wroce na olimpijskie ciezary od razu technika sie poprawi. [...]

[...] wąsko - wszytkie serie z zatrzymaniem 100kg - 6 110kg - 5 115kg - 3 120kg - 2 http://www.youtube.com/watch?v=cwZ762GIhu4 Chciałem zeby został zapas i został. Nagrałem 2 filmiki bo na 1 nie za bardzo widać zatrzymanie na klatce, taka perspektywa. ________________________________________________________________________________ 5. Francuz leżac [...]

[...] ------- 6. Ugiananie nachwytem sztangi 30kg - 12,12,12 ------- + 23 minut aero - bieg ---------------------------- Ocena: Jako, ze cwiczylem u siebie w piwnicy wiec kilka filmików. Troche trzeba było improwizowac, np w face pull nie mam wyciagu. Kumpel trzymal za stary pas, ja zlapalem 2 konce i przyciagalem. Nie przeginalem z ciezarami jako , [...]

Trening z Patykiem -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 5+1x120(film) -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie [...]

[...] hantlami lezac na lawce - 4x10-12 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 20 kg x 12 Zdecydowanie za maly ciezar - za tydzien zaczac od 17-20 kg + mocno dopinac z lopatki i nagrac film. 5. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=wG83BrNO9kU https://www.youtube.com/watch?v=sRMsoU36hdc 6. Szrugsy hantlami - 5x [...]

[...] by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wiosła + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg (+5kg) film [...]

27.04.2009.r Wyciskanie Poniedziałkowe -(WL silowo) Rozgrzewka 60x10 70x8 80x6 Serie czolowe 117,5kg x 3 << FILM 112,5kg x 4 107,5kg x 5 << FILM 107,5kg x 5 107,5kg x 6 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czacho-łamacze 47,5kg x 10 47,5kg x 10 << FILM 47,5kg x 10 47,5kg x 9 Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 [...]

[...] + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efebb37e105c43ddb1c3812d0f2bd894.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad + wybicie na nożyce na koniec serii 50 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 75 kg x 3 (film) [...]

[...] to wszystko przez mokre łapy i mokrą sztangę, spocony byłem mocno i mi się łapy zaczęły ślizgać. http://www.youtube.com/watch?v=9FvePokoUkA MC Na sztywnych 5razy68 - miałem filmik też z boku nagrany ale mało na nim widać. Jak widać sztanga była prowadzona bliżej ud i łydek ale nie aż tak że się o nie ślizgała(tylko w niektórych momentach tak [...]

[...] - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film) niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa rozpiętki - 22kg x 12/12/12 barki [...]

[...] 1 faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen zrobiłem 5 serii 6/6/5/5/3 - dość spore oszukiwane, jest film ale podczas początku 3 serii padła bateria w aparacie foto i jest luka - potem nagrywałem smartfonem, ale tu też się bateria dość szybko skończyła (dałem plamę z tymi [...]

[...] kg u pasa, który wrzynał mi się trochę w kość biodrową - trzeba coś pomyśleć bo 70 już nie podwieszę . Niepewność minęła po pierwszym powtórzeniu. Czułem MOC ---> patrz film 2. Film uzmysłowił mi jak kaleczę technikę w tym ćwiczeniu. Mimo to padł mały rekordzik 3. Spokojnie i technicznie. Ostatnia seria ciężko. 4. Posłuchałem rad Józka i [...]

Witam RPS1990, nie mam pojęcia, wiem, że odświeżyli wg współczesnych standardów (HD + poprawa dźwięku) stary film Ronniego, nagrywany 5,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2000 gdzie Ronnie na te kilka tygodni przed konkursem już miał świetną formę. wersja w oryginalnej jakości, kopia z VHS https://www.youtube.com/watch?v=z8aV9e8uPB4 wersja poprawiona w [...]

[...] po treningu zjadlem meta-anaboliczną jajecznice . W mc mniej mocy bo poświęcilem duzo sily przy drązku chyba przestane robic go jako pierwsze bo wole doyebac w mc daje filma z podciagania i wiosla jak widac na filmie po 6podciagnieciach musialem sie zatrzymac zeby sie nie bujac , bo nie dosc ze to utrudnia to jeszcze wyglada na czitowanie [...]

[...] a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 12xcc/8xcc/5xcc+jakieś półpowtórzenia Pierwsza seria weszła elegancko, skupienie się na pracy łopatek [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem + 100g twarogu III posiłek Ziemniaki + ryba, warzywa IV posiłek Owoc, ryba, białko, warzywa V posiłek Kanapki VI posiłek [...]

[...] tu niespodzianka. Zapewne dużo daje stosowanie się do ograniczeń procentowych w pierwszej i drugiej serii przez co zostaje siła na serię główną. Na tym treningu jakoś więcej filmów nagrałem. Zapraszam do oglądania zaraz jak się wyślą. Podciąganie sztangi + wyciskanie zza karku poszło 32,5kg a ostatnio na dziesiątkach taki ciężar zrobiłem. Trzeba [...]

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]